Présentation

SOUVENIRS...

Une de mes plus belle victoire (Chpt de l'Ain 2005, UFOLEP)
 
 

 

Catégories

Calendrier

Juillet 2008
L M M J V S D
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
<< < > >>

Recommander

Cliquez ici pour recommander ce blog

En Avant ,,,,

 

 

CIMG3334.JPG

 

IMGP0718-copie-1.JPG

 


Samedi 6 janvier 2007

Et bien voila ou j'espere que cela me conduira cette saison, aujourd'hui 4 heures d'entrainement pour 114 bornes.

la les choses serieuses commence.

Bonne sortie météo très agreable et parcours très vallonné, exelent pour progresser.

Avec des coup de cul, des bosses, des passages en relais, des sprints, bon en ai pas trop fait, des pancartes, enfin super sortie avec le club

par Tof publié dans : SPORTS ANNEXE
ajouter un commentaire commentaires (6)    créer un trackback recommander
Samedi 6 janvier 2007
Alors voila, le ptit cousin Antoine, Charlotte,Clémentine et Candice.
par Tof publié dans : SPORTS ANNEXE
ajouter un commentaire commentaires (0)    créer un trackback recommander
Mercredi 3 janvier 2007
Voila mon entrainement si tout se passe bien,,,,

1 sortie 1h30( env 40 km ) : musculation : essayer de trouver 1 circuit de 3 ou 4 km avec 1 cote de 1km env pas trop raide et monté gros plateau assis sur la selle a 50 tr/min ( 52*15 ou 52*16 a voir ) a faire 4 ou 5 fois aller et retour braquet souple (39*15 ou 39*16 )

2eme sortie 1h 30( env 45 km ) : velocité : faire 4 ou 5 sprints sur le plat assis sur la selle ( 39*19 ou 39*21 )reste de la sortie braquet souple petit plateau

samedi ( sortie club trevoux ) : faire 3h30 ou 4h( 110/120 km ) en alternant gros et petit plateau suivant le parcours tu peux monté dans les pulses 1 ou 2 fois dans la sortie sans que ça dure trop longtemps mais ne pas se mettre minable

dimanche : faire 3h ( env 90 km )avec braquet souple et circuit pas trop dur . intensifier la sortie en fonction de la progression cela fait env 10 h de velo/semaine ( env 300 km / semaine) soit 1350/mois env

Je peux eventuellement rajouter une sortie dans la semaine suivant la forme, juste pour le souffle et pour une bonne récup.

Merci aux conseils d'une première caté FFC .

 

par Tof publié dans : SPORTS ANNEXE
ajouter un commentaire commentaires (8)    créer un trackback recommander
Mercredi 3 janvier 2007

http://www.archive-host.com/membres/up/anonyme/24hdelinsa_h9weaaioc1.ppt

 

 

Attention chaud devant la foudre emmene,, heu ben bibi!!!!

 

par les 24 heures de l'INSA 2006 publié dans : SPORTS ANNEXE
ajouter un commentaire commentaires (7)    créer un trackback recommander
Lundi 1 janvier 2007

http://www.cyclos-cyclotes.org/braquet_tableur.htm

Voila un petit tableau pour les braquets.

Pas mal cela donne une bonne idée des mètres parcourus

par Tof publié dans : SPORTS ANNEXE
ajouter un commentaire commentaires (0)    créer un trackback recommander

Les clubs VELO

 

http://cdac.ufolep01.free.fr/    le lien direct avec nos courses de l'AIN

http://thegsmworld.free.fr/taccyclo/   Le club de la Tour de Salvagny ( mont du Lyonnais)

http://velo.club.caladois.free.fr/         Le club de Villefranche sur Saône

http://csvs.free.fr/sommaire.html    Le velo Club du Val de Saône

http://thouvelo.free.fr/                         Le Club de St André de  Corcy ( dans l'Ain)

http://www.ecdoullins.com/             Le club de la banlieue Lyonnaise

http://cyclo.sport.lyon.free.fr/            Le club du 8 ie Arrondissement de Lyon

             http://www.lequipe.fr/

Nouveauté RADIO  

http://www.rmcinfo.fr/#

Derniers Commentaires

Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur avec TF1 Network - Signaler un abus